Sport Tips
Training
Hoe moet ik mijn fysieke conditie verbeteren?
Wanneer en hoeveel moet ik trainen?
Op een heleboel vragen hebben recreatiesporters, competitiesporters en ook hun trainers niet onmiddellijk een antwoord.
Zeker recreatiesporters maken vaak de fout van te snel te veel te willen gaan doen
met alle gevolgen van dien (blessures, overtraining…).
Trainingswetenschap is erg complex.
Van trainingsprincipes en trainingsschema’s zal je bovendien weinig begrijpen
als je geen fysiologische basisprincipes onder de knie hebt.
Vandaar dat we hier ingaan op de trainingen van bepaalde spiergroepen
alles over:
Hoe begin ik met sport?
Sportkleding.
Warming-up en cooling down.
Cardio Training.
Krachttraining:deel 1
Beter trainen met losse gewichten.
Herstel.
Hier onder tref je oefeningen per spiergroep.
Buikspieren.
Billen, Buik, Borst en Benen.
Voeding
Om in een goede conditie te blijven moet je regelmatig, gevarieerd en gezond eten.
Het is bekend, dat een goede prestatie hand in hand gaat met goed uitgebalanceerde voeding.
Zeker als je pittige prestaties moet leveren.
Hoe eet je gezond?
Wondervoedsel bestaat niet!
-koolhydraatrijke voedingsmiddelen als:
brood, aardappelen, macaroni, spaghetti, bananen en peulvruchten
-eiwitrijke producten zoals:
vis,gevogelte, eieren,vlees en melkproducten, vetten en oliën.
-Het gebruik van vetten en (vis -olijf)olie is noodzakelijk
om het lichaam goed te laten functioneren, groene groenten en tomaten, fruit
De sporter moet in de samenstelling van zijn voedsel vooral aandacht besteden aan
koolhydraatrijk eten terwijl de vetinname beperkt moet worden.
Dit bereik je door:
halfvolle of magere melk
mager vlees en vis
weinig boter of margarine
geen of weinig gefrituurde of gebakken producten (gebruik in ieder geval (olijf)olie
geen of weinig zoutjes, (Franse) kaas, noten of (vette) koeken te eten
WAARSCHUWING
Eet niet te veel. het lichaam zal ook te veel van het goede omzetten in lichaamsvet.
Eet niet meer zo'n 2 a 3 uur voor een training of wedstrijd.
De kans op maag- darmklachten neemt dan toe. Met een volle maag sporten is niet goed.
Algemene Richtlijnen.
Top 10 Voeding.
Sportdrankjes.
Gezonde leefstijl.
Afvalfouten top 10.
Blessures
Hier vind je informatie over de meest voorkomende sportblessures en hun behandeling.
Rug klachten.
Botbreuken.
Scheenbeenirritatie.
Enkelverzwikking/verstuiking.
Knieblessure.
Polsblessure.
Liesblessure.
Steken in de zij.
spierpijn.
