|
Sport Tips
Algemene Richtlijnen.
Het verbruik van calorieën is hoger bij een sporter dan bij iemand die niet sport.
Een conclusie die we hieruit kunnen trekken is dat een sporter meer moet eten
en dus ook meer de neiging zal hebben om slechte dingen te gaan eten.
Daarnaast moet een sporter ook anders eten dan een niet-sporter.
Onderstaande tabel geeft aan waaruit een verantwoord eetpatroon zou moeten bestaan
voor zowel een sporter als een niet-sporter.
Niet Sporter Wel Sporter
Eiwitten 10% - 15% 15% - 20%
Vetten 30% - 35% 25% - 30%
Koolhydraten 55% 60%
Stel dat een persoon 3000 kilocalorieën per dag eet, dan zou dat op de volgende wijze behaald moeten worden.
Een niet-sporter mag 450 kcal uit eiwitten halen (dit staat gelijk aan 112 gram),
900 kcal uit vet (dit staat gelijk aan 100 gram) en 1650 kcal uit koolhydraten (dit staat gelijk aan 412 gram).
Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je alles gaat tellen wat je eet.
Zoals je kunt zien worden er veel meer calorieën uit vetten gehaald,
waardoor je met vet beter moet oppassen.
Koolhydraten en eiwitten daarentegen zijn relatief calorie-arm en kunnen daarom ook met grotere regelmaat worden genuttigd.
Adviezen
Adviezen zijn erg moeilijk te geven op het gebied van sportvoeding.
Door veel te sporten worden veel calorieën verbrand.
Door een hoge inname van koolhydraten wordt onder andere de vetverbranding gestimuleerd
(door constante toevoer van voedingsstoffen gaat het metabolisme bijvoorbeeld omhoog).
Ook moet een sporter genoeg eiwitten binnenkrijgen om het herstel te kunnen faciliteren (van bijvoorbeeld de spieren)
Daarnaast is het voor een sporter van uitermate groot belang om genoeg vitaminen en mineralen binnen te krijgen.
In de Top 10 gezonde en ongezonde voedingsmiddelen kun je zien wat je zeker wel en wat je zeker niet moet eten
om optimaal te kunnen presteren in je sport en in het dagelijkse leven.
|