Sport Tips

Steken in de zij.

Steken in de zij
Scherpe pijn net onder de ribbenkast, veroorzaakt door krampen in het middenrif,
gasvorming in de darmen of voedsel in de maag.
De steken komen opzetten tijdens een zware training of wedstrijd.
Tip: Als u een steek voelt in uw rechterzij, wat vaker voorkomt, neemt u ongeveer dertig seconden gas terug.
Probeer diep uit te ademen elke keer als u uw linkervoet op de grond zet.
Voelt u steken in de linkerzij, dan ademt u diep uit elke keer als u uw rechtervoet op de grond zet.
Houd dit vol totdat de pijn verdwenen is.

Als dit niet helpt, zou u langzaam en diep moeten ademen vanuit de buik.
Of loop met de handen op uw hoofd en uw ellebogen naar achteren, terwijl u diep vanuit de buik in- en uitademt.

Een andere methode is om een vooroverhangende houding aan te nemen
en de buikspieren aan te spannen, waarbij u een steunband om de buik draagt.
Helpt dit niet, dan kunt u tijdelijk kiezen voor andere bewegingsvormen, als u maar rustig aan doet.

Steken die veroorzaakt worden door voedsel in de maag,
kunt u uiteraard voorkomen door niet te eten vlak voor u gaat trainen.