Losse gewichten
Voordelen:
De oefeningen leunen meer aan bij de werkelijke sportbewegingen.
De bewegingsmogelijkheden zijn veel gevarieerder.
Ze bevordert de proprioceptie (het evenwichtsgevoel in de spieren en pezen).
Ze zijn goedkoper en dus gemakkelijk zelf aan te schaffen.
Ze zijn efficiënter in de ontwikkeling van kleinere spiergroepen.

Nadelen
Alleen trainen kan gevaarlijk zijn indien de oefeningen en belasting niet aangepast zijn.
Sommige oefeningen vereisen een grote technische vaardigheid
waardoor begeleiding of visuele controle (via een spiegel) absoluut noodzakelijk is.
Een aantal oefeningen (bv. squat) voert men als beginner niet uit met vrije gewichten omwille van het risico op blessures.

Toesteltraining
Voordelen
Deze trainingsvorm is geschikter om een spiergroep apart te trainen.
Toestellen zijn veiliger.
Toestellen zijn gemakkelijker te hanteren, dus kan men sneller trainen.

Nadelen
Als leek is het zeer moeilijk uit te maken of een toestel veilig is en aangepast aan de lichaamsbouw
Er zijn weinig toestellen die de training van kleine spiergroepen mogelijk maken.
Krachttrainingstoestellen die een correcte functionele beweging toelaten
(Technogym, Nautilus, Cybex, Airflex, enz.) zijn goed maar zeer duur, zodat men ze alleen in fitnesscentra aantreft.

Het is zeer belangrijk dat de oefeningen op de juiste manier uitgevoerd worden:
de beweging moet correct verlopen en er mag geen belasting optreden van spiergroepen die niet getraind worden.
Hoewel er veel toestellen bestaan die ‘veilige’ krachttraining toelaten,
blijft toch steeds het risico bestaan op kwetsuren,
dit meestal door het niet aanpassen van de positie aan de lichaamsbouw (bv. slechte keuze zithoogte)
ofwel door het niet respecteren van het juiste bewegingsverloop
(bv. oefening uitvoeren aan een te zware belasting zodat men een compensatiehouding aanneemt).

Beide krachttrainingsvormen hebben hun nut.
Toesteltraining biedt voor de onervaren sporter echter méér garantie op een veilige uitvoering van de oefeningen
en geniet daarom de voorkeur. Het allerbelangrijkste is echter niet de keuze of u traint met losse gewichten
dan wel dat de beweging correct uitgevoerd wordt. Laat u daarom bij aanvang van een krachttrainingsprogramma
steeds bijstaan door een ervaren én gediplomeerd sportinstructeur.
Dit biedt u de beste garantie dat u niet verkeerd traint.